1. Úvod
2. Hlavní rubrika stránek
3. Co jíst před spaním? Produkty, které vám pomohou usnout.

Co jíst před spaním? Produkty, které vám pomohou usnout.

Pravdou je, že kvalita našeho spánku úzce souvisí s naším životním stylem a strava je jedním z klíčových prvků, které nám mohou pomoci získat klidné noci. Jaké potraviny byste měli zařadit do svého jídelníčku před spaním, abyste zlepšili kvalitu svého odpočinku, a čemu se raději vyhnout, abyste nenarušili proces usínání? Když se noční vrtění v posteli stane normou, mnoho lidí začne hledat způsoby, jak zlepšit kvalitu svého spánku. Jedním z klíčových prvků ovlivňujících regeneraci během noci je naše strava. Proto je užitečné vědět, co usnadňuje usínání a co jíst před spaním.

Co jíst večer před spaním?

Pomeranč před spaním. Ačkoli se pomeranč může zdát jako neobvyklá volba k večeři, vyplatí se ho zařadit do večerního jídelníčku. Hořčík, který se nachází v pomerančích, působí jako přírodní relaxant pro naše svaly. Navíc vitamin C, který je v pomerančích hojně zastoupen, pomáhá regulovat hladinu kortizolu - stresového hormonu. Skvělým způsobem relaxace před spaním může být také pití čerstvě vymačkané přírodní pomerančové šťávy.
Banán před spaním. Banány jsou skutečnými skvosty, pokud jde o podporu spánku. Při zvažování, jaké ovoce je vhodné pro spánek, je dobré si uvědomit, že obsahují nejen hořčík a draslík, ale také vitamin B6, který pomáhá přeměnit tryptofan na melatonin - hormon zodpovědný za regulaci spánku. Gurmáni si také mohou zkusit před spaním připravit lehký dezert z banánu a trochy medu.
Mandle jsou nejen energeticky vydatnou svačinkou, ale také zdrojem složek, které podporují zdravý spánek. Kromě hořčíku a tryptofanu obsahují také zinek, který je důležitý pro kvalitu spánku a zdraví mozku. Několik mandlí ke svačině před spaním může výrazně zlepšit kvalitu našeho odpočinku.
Kdy naposledy jíst před spaním? Nejpozději cca tři až čtyři hodiny před ulehnutím do postele

Způsob, jak rychle usnout

Když nás trápí problémy se spánkem, je vhodné přehodnotit náš večerní jídelníček. Při sestavování večeře se snažte kombinovat ingredience bohaté na hořčík, tryptofan a vitamin B6. Například salát s banánem, mandlemi a zakápnutý pomerančovou šťávou je nejen chutný, ale i optimální jídlo před spaním. Nezapomeňte však, že jídlo je pouze součástí rovnice. Správné prostředí pro spánek, jako je tichá a tmavá místnost, pohodlná matrace nebo správný polštář, jsou základy, které také určují, co vám pomůže usnout. Pokud vás zajímá, co vám pomáhá usnout, investujte jak do kvality své stravy, tak do pohodlí v ložnici. Promyšlená kombinace těchto prvků vám zajistí klidné noci a den plný energie.

Co byste neměli jíst před spaním?

Stejně jako existují výrobky, které podporují zdravý spánek, existují i takové, které mohou náš odpočinek narušit. Klíčem k bezproblémovému spánku je vyhnout se jim večer. Mezi hlavní "zabijáky spánku" patří:

Kofein - není žádným tajemstvím, že kofein stimuluje a může ztížit usínání. Jeho zdrojem může být nejen káva, ale také čaj, cola a některé slazené nápoje. Je dobré se kofeinu vyhnout alespoň 4-6 hodin před spaním.
Alkohol - ačkoli se zpočátku může zdát, že vám alkohol pomáhá usnout, ve skutečnosti narušuje fázi hlubokého spánku a způsobuje, že se probouzíte ospalí.
Těžká a tučná jídla - jídla bohatá na tuky zatěžují žaludek a mohou vést k pálení žáhy, což rozhodně nepřispívá k pohodlnému spánku.
Cukr - sladké pochutiny a nápoje mohou způsobit kolísání hladiny cukru v krvi, což může vést k náhlému probuzení uprostřed noci.
Kořeněná jídla - mohou zvýšit tělesnou teplotu a vést k nepříjemným pocitům a poruchám spánku.

Pokud budeme mít na paměti těchto několik potravin a vyhneme se jejich konzumaci těsně před spaním, výrazně zvýšíme své šance na rychlé usnutí a klidný, posilující spánek. Správná strava před spaním je investicí do vašeho zdraví a pohody pro následující den.