1. Úvod
2. Spánek
3. Doporučení NSF týkající se množství spánku

Doporučení NSF týkající se množství spánku

Správný počet hodin spánku v závislosti na věku:

Novorozenci (0-3 měsíce): 14-17 hodin denně.

Tato doporučení zdůrazňují, jak důležitý je spánek v nejranějším období života pro správný vývoj. Tolik spánku podporuje vývoj mozku a je nezbytný pro zdraví novorozence. Zajištění dostatečného spánku v tomto důležitém období života dítěte může také pomoci předcházet problémům se spánkem v pozdějším věku.

Kojenci (4-11 měsíců): 12-15 hodin denně.

V tomto období hraje spánek zásadní roli ve vývoji dítěte a ovlivňuje jeho duševní i fyzické zdraví. Úprava množství spánku podle doporučení může přispět k lepšímu kognitivnímu a emocionálnímu vývoji. Poskytuje také rodičům jasný návod, jak podpořit zdravé spánkové návyky svých dětí.

Malé děti (1-2 roky):  11-14 hodin denně.

V tomto věku má kvalita a množství spánku přímý vliv na rozvoj motorických a kognitivních schopností. Udržování dostatečného množství spánku je klíčem k prevenci hyperaktivity a problémů se soustředěním. Pomáhá také rodičům zavést vhodný spánkový režim, který je důležitý pro zdravý vývoj.

Předškoláci (3-5 let): 10-13 hodin denně.

Děti v tomto věku potřebují dostatek spánku, aby podpořily svůj rychlý intelektuální a emocionální vývoj. Spánek pomáhá upevňovat paměť a učit se novým dovednostem. Stabilní spánkový režim v tomto období je základem zdravých spánkových návyků do budoucna.

Děti školního věku (6-13 let): 9-11 hodin denně.

V této fázi života spánek podporuje schopnost učení a soustředění, což je důležité pro školní úspěchy. Správné spánkové návyky mají také pozitivní vliv na emoční chování a schopnost zvládat stres. Pravidelný spánek pomáhá dětem udržovat dobré zdraví a pohodu.

Teenageři (14-17 let): 8-10 hodin denně.

V období dospívání je dostatečný spánek nezbytný pro duševní zdraví, emocionální vývoj a školní výsledky. U dospívajících často dochází ke změnám biologického rytmu, což může ztěžovat udržení pravidelného spánku, který je však pro jejich celkový vývoj životně důležitý. Podpora zdravých spánkových návyků může dospívajícím pomoci lépe zvládat stres a výzvy každodenního života v tomto věku.

Mladí dospělí (18-25 let): 7-9 hodin denně.

Toto období života je charakteristické novými výzvami, jako je studium, práce a společenský život, které mohou narušit pravidelný spánek. Dodržování doporučeného množství spánku je zásadní pro duševní zdraví, schopnost učení a celkovou produktivitu. Zdravé spánkové návyky v tomto období vám pomohou lépe zvládat čas a povinnosti.

Dospělí (26-64 let): 7-9 hodin denně.

Pro lidi v tomto věku je spánek nezbytný pro udržení fyzického zdraví, včetně srdce a imunitního systému, a duševního zdraví. Tato doporučení pomáhají udržovat vysokou výkonnost v práci a předcházet chronické únavě. Pravidelný a zdravý spánek také podporuje odolnost vůči infekcím a stresu a zlepšuje kvalitu života.

Starší dospělí (65+ let): 7-8 hodin denně.

V této věkové skupině je zdravý spánek zásadní pro udržení kognitivních funkcí, emočního zdraví a celkové pohody. Spánek pomáhá udržovat zdraví srdce, snižuje riziko infarktu nebo mrtvice, poruch nálady a podporuje imunitní systém. Dodržování pravidelného spánkového režimu může pomoci udržet nezávislost a kvalitu života ve vyšším věku.

Proč jsou tato doporučení důležitá?

Dodržování těchto zásad může výrazně zlepšit kvalitu života a zabránit mnoha nemocem spojeným s nedostatečným spánkem. Pravidelný a zdravý spánek je také nedílnou součástí preventivní péče o zdraví. Uvědomění si důležitosti spánku a jeho vlivu na náš život je prvním krokem k tomu, abychom se cítili lépe a žili delší a aktivnější život.

Optimální množství spánku a životní styl

Navzdory přesným doporučením Národní nadace pro spánek (National Sleep Foundation), kolik spánku si dopřát, je důležité si uvědomit, že potřeba spánku je velmi individuální záležitostí. Životní styl, typ práce a dokonce i genetika mohou ovlivnit, kolik spánku každý z nás potřebuje, aby se cítil odpočatý a udržel si dobré zdraví a pozitivní náladu. Například lidé, kteří vykonávají fyzickou práci, mohou během spánku potřebovat více regenerace než lidé, kteří vykonávají převážně duševní práci. Navíc lidé s aktivním životním stylem, kteří se věnují sportu, mohou zjistit, že jejich potřeba spánku se výrazně liší od lidí, kteří nejsou příliš fyzicky aktivní. Individuální přístup k potřebám spánku je nezbytný pro udržení zdravého životního rytmu. Proto se kromě dodržování obecných doporučení vyplatí experimentovat a pozorovat vlastní tělo, abyste našli optimální množství spánku, které nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Sledování vaší nálady, úrovně energie během dne a také schopnosti soustředit se a pamatovat si může sloužit jako vodítko k tomu, zda máte dostatek spánku.

Jak zlepšit kvalitu spánku?

Investice do kvalitní matrace a pohodlné postele může mít velký vliv na pohodlí spánku, stejně jako prostředí v ložnici, včetně nadměrné teploty a úrovně hluku. Pravidelné relaxační praktiky, jako je meditace nebo čtení knihy před spaním, vám také mohou pomoci rychleji usnout a spát hlouběji. Kvalitu spánku může dále zlepšit osvojení si zdravých stravovacích návyků, vyhýbání se těžkým jídlům před spaním a omezení konzumace kávy a alkoholu. Nezapomeňte také vypnout a nepoužívat počítač a telefon těsně před spaním.

Doporučení Národní nadace

Pro spánek zdůrazňují nejen důležitost kvantity, ale také kvality spánku. Uvědomění si těchto doporučení nás může vést ke zdravějšímu životnímu stylu, plnému energie a bez chronické únavy. Na jedné straně jsou tyto informace pro obchody s matracemi, postelemi a ložnicovým příslušenstvím neocenitelné a mohou zákazníkům pomoci při informovaném výběru, který zlepší kvalitu jejich spánku, a tím i kvalitu jejich života. Na druhé straně je na bedrech firem z oboru ložnicového nábytku odpovědnost za osvětu veřejnosti v oblasti zdravého spánku a zároveň za to, že nabízené výrobky jsou co nejkvalitnější, zkoumají inovace a bezpečný, regenerační odpočinek.