1. Úvod
2. Spánek
3. Hluboký spánek a zdraví

Hluboký spánek a zdraví

Jak dlouho má trvat hluboký spánek?

Hluboký spánek jak dlouho? U zdravého dospělého člověka asi 20-25 % celkové doby spánku. To znamená, že během typické noci trvající přibližně 8 hodin strávíme 1,5 až 2 hodiny ve fázi hlubokého spánku. Je třeba poznamenat, že potřeba hlubokého spánku se může lišit v závislosti na věku, individuálních potřebách a zdravotním stavu. Je důležité nezaměřovat se pouze na kvantitu, ale také na kvalitu hlubokého spánku. Ačkoli se pro každého doporučují přibližně dvě hodiny, někteří lidé se mohou cítit odpočatí i po kratší době strávené v této fázi. Měli byste naslouchat svému tělu a pozorovat, jak různé faktory ovlivňují váš spánek. Podmínky v ložnici, jako je příjemná teplota, ticho a omezení světla, mohou výrazně zlepšit kvalitu hluboké fáze. Vyplatí se také využívat moderní technologie k měření a analýze fází spánku. Stáhněte si do svého chytrého telefonu nebo chytrých hodinek příslušnou aplikaci a obírejte své spánkové cykly. Pokud zaznamenáte výrazné poruchy, poraďte se se svým lékařem nebo psychologem.

Jak dlouho by měl trvat hluboký spánek?

Hluboký spánek délka:

Je základem účinné regenerace, a proto je jeho kvalita a délka hlubokého spánku tak důležitá. Kromě výše uvedených 20-25 % je třeba dbát na to, aby spánek nebyl přerušován. Nepřetržitost hlubokého spánku je nezbytná pro správnou každodenní regeneraci těla a mysli. Dodržování pravidelného spánkového režimu tím, že chodíte spát a vstáváte v pravidelnou dobu, podporuje přirozený biologický rytmus těla a usnadňuje dosažení hlubokého spánku. Kromě toho mohou relaxační techniky, jako je meditace nebo dechová cvičení před spaním, pomoci mysli a tělu připravit se na noční odpočinek. Pozitivní vliv na kvalitu a délku hluboké fáze spánku bude mít také dodržování zdravé stravy bohaté na živiny podporující spánek a nepřejídání se před spaním.

Matrace pro hluboký spánek - jakou vybrat?

Výběr správné matrace je základem pro zajištění hlubokého a odpočinkového spánku. Matrace, která nejlépe podporuje hluboký spánek, by se měla přizpůsobit tvaru těla, poskytovat rovnoměrnou oporu a minimalizovat tlakové body. Taková matrace pomáhá udržet páteř v přirozené poloze, což je nezbytné pro uvolnění svalů a pohodlí po celou noc.

Matrace z paměťové pěny jsou díky své schopnosti přizpůsobit se tvaru těla a rovnoměrně rozložit hmotnost často doporučovány lidem, kteří si uvědomují, jak velkou roli hraje spánek pro lidské zdraví.  Matrace z termoplastu jsou považovány za jedny z nejpohodlnějších. Poskytují dostatečnou oporu páteři, pohodlí a správné vyrovnání celého těla. Z tohoto důvodu jsou doporučovány lidem, kteří mají potíže s dosažením dlouhého a nepřerušovaného spánku. Neméně důležité je, aby matrace měla správnou tuhost. Příliš měkká matrace může vést ke špatnému vyrovnání páteře, zatímco příliš tvrdá matrace může zvýšit počet tlakových bodů na těle. Ideální matrace by měla nabízet optimální tvrdost, která vyhovuje individuálním preferencím a poloze, ve které nejčastěji spíme.

Latexové matrace jsou také dobrou volbou, protože nabízejí přirozenou pružnost a pevnost, což se projevuje v dlouhodobém používání a pohodlí. Jejich prodyšnost dále podporuje zdravý spánek udržováním správné tělesné teploty a hygieny matrace. Při výběru matrace věnujte pozornost potahu a vyberte takový, který je antialergenní, prodyšný a příjemný na dotek. Souhrnně lze říci, že nejlepší matrace pro hluboký spánek je taková, která kombinuje správnou tuhost, schopnost přizpůsobit se tělu a oporu páteře. Při výběru matrace se vyplatí věnovat pozornost těmto aspektům, aby byly zajištěny ty nejlepší podmínky pro odpočinek a regeneraci během spánku.

Hluboký spánek vs. fáze REM

Při porovnávání hlubokého spánku s fází REM (Rapid Eye Movement) je třeba si uvědomit, že tyto dvě fáze mají odlišné funkce. Fáze REM souvisí se zpracováním zkušeností, učením a pamětí. Přestože se hluboký spánek NREM a fáze REM liší, oba jsou klíčové pro duševní a fyzické zdraví. Fáze REM, kterou poznáte podle charakteristických rychlých pohybů očí, je obdobím intenzivní mozkové činnosti a bujného snění. Snění ve fázi REM je často živé a plné nečekaných událostí a situací. Je to také období, kdy mozek organizuje a zpracovává informace, což je klíčové pro vstřebávání informací a zapamatování.

Hluboký spánek NREM

Na začátku spánkového cyklu nastává fáze NREM (hluboký spánek), která je klíčová pro regenerační procesy v těle. Během této fáze dochází ke zpomalení životních funkcí: snižuje se krevní tlak, dýchání je hlubší a rytmičtější, snižuje se střevní aktivita a mírně klesá tělesná teplota. Pohyby očí jsou během této fáze omezené. Ačkoli nejsou všechny aspekty této fáze zcela objasněny, předpokládá se, že hraje klíčovou roli při obnově sil organismu a jeho přípravě na výzvy následujícího dne, což lze přirovnat k procesu "dobíjení baterií". Fáze spánku NREM je komplexní a zahrnuje několik po sobě jdoucích fází, které postupně prohlubují náš spánek:

NREM 1 - V této počáteční fázi spánku, i když můžeme mít pocit, že se stále nacházíme na hranici mezi realitou a spánkem, naše oční bulvy vykonávají omezené pohyby a vědomí se začíná vypínat.
NREM 2 - Během této fáze ztrácíme kontakt s vědomím. Často zažíváme mimovolní svalové křeče nebo záškuby, které jsou běžně spojeny s pocity pádu a mohou vést ke krátkému probuzení.
NREN 3 - Charakteristický výskytem delta vln, přičemž theta vlny jsou stále přítomny. Během této části spánkového cyklu upadáme do hlubšího spánku, dochází ke zpomalení srdeční frekvence, poklesu krevního tlaku a snížení tělesné teploty.
NREM 4 - v této fázi převládají delta vlny, což znamená nejhlubší úroveň spánku. Mohou se zde vyskytovat sny, které jsou však méně časté a méně pestré než ve fázi REM, ale vyznačují se větší logičností a uceleností.

Jak dlouho má trvat hluboký spánek?

Pro většinu dospělých je ideální doba hlubokého spánku 1,5-2 hodiny. Optimální délku této fáze však může ovlivnit kvalita spánku a individuální potřeby. Hluboký spánek není jen dobou pro fyzickou, ale také pro duševní regeneraci. Během této fáze se náš mozek "resetuje", což nám umožňuje efektivně fungovat během dne. Dostatečný hluboký spánek je pro naše zdraví nenahraditelný. Kolik hlubokého spánku by tedy mělo být? Ačkoli odpověď na tuto otázku není pro každého jednoznačná, dodržování obecných zásad pro délku hlubokého spánku a péče o jeho kvalitu určuje naši pohodu.

Hluboký a mělký spánek - jak dlouho by měl trvat zdravý spánek?

Zdravý spánkový cyklus zahrnuje jak hluboký spánek, tak lehčí fáze, včetně mělkého spánku. Nezapomeňte, že všechny fáze spánku jsou důležité a jejich správná rovnováha je klíčem k regeneraci a pohodě. Obecně platí, že dospělý člověk potřebuje přibližně sedm až devět hodin spánku za noc, aby si zajistil optimální podmínky pro fyzické a duševní zdraví. Nepřerušovaný, klidný spánek umožňuje několikrát za noc projít všemi fázemi spánkového cyklu, včetně hlubokého spánku a REM. Dostatečné množství a kvalita spánku ovlivňuje nejen náš postoj a energii na další den, ale také naše dlouhodobé zdraví, odolnost vůči stresu a infekcím.