1. Úvod
2. Hlavní rubrika stránek
3. Jaká je nejlepší poloha na spaní?

Jaká je nejlepší poloha na spaní?

Polohy na spaní

Na zádech

Tato poloha je nejzdravějším způsobem spánku, a to i proto, že umožňuje páteři zůstat v přirozené, rovné poloze, což může pomoci předcházet bolestem zad.

Klady:

• Dostatečná opora páteře a její udržování v přirozeném, rovnoměrném postavení, což může pomoci předcházet bolestem zad.
• Prevence vrásek. Tato poloha minimalizuje kontakt obličeje s polštářem, což pomáhá předcházet vzniku vrásek a snižuje tlak na pokožku.

Nevýhody:

• U některých osob může poloha vleže na zádech vést k problémům s dýcháním, zejména u osob s obstrukční spánkovou apnoe.
• Zvýšené riziko chrápání.

Na straně

Tato poloha je rovněž považována za zdravou. Zejména spánek na levém boku je často doporučován jako zdraví prospěšnější než spánek na pravém boku, a to například z důvodů lepšího krevního oběhu nebo trávení.

Klady:

• Poloha na levém boku může pomoci snížit pálení žáhy tím, že zlepší trávení.
• Ležení na boku může snížit riziko chrápání.

Nevýhody:

• Zvýšené riziko vzniku vrásek v důsledku přitisknutí obličeje na polštář.
• Možné svalové napětí. Někteří lidé uvádějí, že po dlouhém spánku na jedné straně pociťují svalové napětí v oblasti ramen a boků.

Embryonální poloha

Přestože tato poloha spánku není považována za příliš zdravou, může některým lidem vyhovovat.

Klady:

• Tato poloha může pomoci snížit riziko chrápání, protože udržuje dýchací cesty otevřené.
• Těm, kteří trpí bolestmi zad, může embryonální poloha přinést úlevu, protože zmírňuje tlak na páteř.

Nevýhody:

• Dlouhodobé setrvávání v této poloze může způsobit svalové napětí, zejména v oblasti krku a zad.
• Drcení těla v této poloze může omezit ventilaci plic a vést k abnormálnímu dýchání.

Na břiše

• Spaní na břiše se obvykle nepovažuje za zdravou polohu pro spánek, a to z několika důvodů.
• Napětí v páteři, které vede k bolestem zad a nepohodlí.
• Napětí ve svalech krku, ramen a zad, které je způsobeno tím, že se hlava otáčí do strany.
• Dýchací potíže, mělké dýchání a omezení průtoku vzduchu.

Jak správně ležet při spánku?

Nejlepší poloha pro spánek závisí na individuálních preferencích a potřebách. Pro většinu lidí může být poloha na zádech nebo na boku prospěšná pro zdraví páteře a prevenci chrápání. Embryonální poloha může být vhodná také pro ty, kteří trpí bolestmi zad nebo chrápáním. Je však třeba mít na paměti, že pravidelné střídání poloh během spánku může zabránit svalovému napětí a dalším potenciálním zdravotním problémům. V jaké poloze tedy spát? Vyberte si tu, která vám poskytne největší pohodlí a kvalitu spánku a zároveň bude dbát na celkové zdraví vašeho těla. Správná poloha při spánku je poloha na zádech, ale někdy je dobré se otočit na bok, což usnadní dýchání a omezí chrápání.