1. Úvod
2. Zdraví
3. Jídlem ke kvalitním spánku

Jídlem ke kvalitním spánku

Čemu se vyvarovat

Z jídelníčku je třeba odstranit uhlohydráty. Jejich konzumací se nám v krvi zvyšuje obsah cukru. Je potřeba vynechat bílé pečivo. Nedoporučují se sladkosti, bílá rýže, med, boby, pečené brambory, hranolky, kukuřičné lupínky,popcorn... Před spaním se musíme vyvarovat alkoholických nápojů i nápojů s obsahem kofeinu. Doušek kávy, nebo coca coly, dobrému spánku neprospěje jejich účinek na mozek trvá několik hodin.

Co se doporučuje

Doporučujeme jídla s jemnou chutí. Vhodný je celozrnný chléb, hnědá, žlutá, nebo zelená čočka a zelenina (rajčata, okurky, salát, celer, cuketa apod.) Doporučují se i přírodní jogurty a nízkotučný tvaroh.

Mandle

Mandle obsahují hořčík, který pomáhá nejen spánku, ale i uvolnění svalů.

Čaj

Například heřmánkový čaj, dobrou volbou je také čaj zelený. Je totiž zdrojem theaninu, jenž podporuje spánek.

Banány

Banány v sobě skrývají hořčík a draslík. Oba uvolňují svalstvo, a přispívají tak k relaxaci těla.

Mléčné výrobky

Tryptofan obsahují nejen banány, ale i sýry, jogurty nebo mléko. Jsou také zdrojem vápníku, jenž zázračně redukuje stres a uklidňuje nervy.

Třešně

Sklenička třešňového džusu před spaním, a usnete rychleji než obvykle. Třešně v sobě zahrnují melatonin, který pomáhá lidem trpícím nespavostí

Kdy nejpozději jíst?

Před 21. hodinou, ale někteří už v tuto dobu spí. Proto je důležité, abychom měli poslední jídlo minimálně dvě hodiny před spaním. Nejhorší je jít si lehnout s plným žaludkem.