1. Úvod
2. Hlavní rubrika stránek
3. Spánek a hubnutí – lidé, kteří dobře spí, hubnou rychleji?

Spánek a hubnutí – lidé, kteří dobře spí, hubnou rychleji?

Co nám výsledky studie říkají o stravě a spánku?

Zdá se, že současné poznatky o lidském zdraví jsou téměř kompletní, přesto je role a význam spánku pro naše zdraví stále otevřenou otázkou. Čas od času se dozvídáme o studiích, které jsou v rozporu se známými fakty o spánku, jež platí již desítky let.  Spánek a hubnutí je jednou z oblastí, kterou zkoumají lékaři a odborníci na výživu, aby prokázali souvislost mezi délkou a kvalitou spánku a účinností redukční diety. Donedávna se mělo za to, že každý, kdo dlouho spí, málo se hýbe a jí normální jídlo, bude mít určitě málo energie a bude letargický. Nedostatek pohybu zase způsobí přibývání na váze, což vyústí v cukrovku nebo hypertenzi. Proto se doporučoval krátký spánek, méně kalorií a zvýšená fyzická aktivita. Při rozhovorech s pacienty však bylo zjištěno, že od tohoto pravidla existuje tolik odchylek, že se začalo ještě podrobněji analyzovat, jaký vliv má délka a kvalita spánku na normální tělesnou hmotnost. Výsledky probíhajícího výzkumu se ukázaly jako překvapivé.

Proč si dopřát dostatek spánku?

Nedostatek spánku a přibývání na váze bylo předmětem mnoha studií, průzkumů a rozhovorů s pacienty. Bylo prokázáno, že dlouhý spánek napomáhá hubnutí a má velký vliv na tvar našeho těla a správnou hmotnost. Když spíme, naše tělo funguje na jiné bázi než během dne. Aktivují se procesy, které jsou zodpovědné za obnovu těla a mysli. Náš mozek se podobně jako počítač vyčistí od nepotřebných informací a dat a vnitřní orgány, svaly a tkáně se regenerují na buněčné úrovni. Totéž se děje s nervovým systémem a neurony. Aby tento proces správně fungoval, měl by být spánek dostatečně dlouhý. Dospělí by měli spát 7 až 9 hodin a děti až 14 hodin. S přibývajícím věkem se potřeba spánku snižuje, takže senioři spí pouze 6 - 7 hodin, nebo i méně. Příliš krátký spánek narušuje produkci hormonů, které regulují správnou regeneraci během nočního odpočinku. Zpomaluje také metabolismus, spalování tuků a správné vstřebávání látek a minerálů obsažených v potravě. Nedostatek spánku má za následek, že se ráno probouzíme unavení a bez energie. Tehdy se aktivují hormony, které způsobují pocit hladu. Objevuje se také silná chuť na sladkosti, nezdravé potraviny a slané pochutiny. Ty obsahují především tuk, sacharidy a cukr, což urychluje tloustnutí. Krátký a přerušovaný spánek negativně ovlivňuje celý, náš endokrinní systém. Ovlivňuje také produkci inzulínu, který je spojen s vylučováním hormonu zodpovědného za potlačování chuti k jídlu. Tento nadbytek hormonů způsobuje nekontrolovatelné přibírání na váze rychlým tempem. Tuky a sacharidy nejsou správně metabolizovány, což má za následek rychlé přibývání na váze.

Podporuje dlouhý spánek hubnutí?

Dostatečný spánek znamená snížení chuti k jídlu, protože ospalí lidé mají menší chuť na jídlo, zejména na nezdravé pochutiny a sladkosti. Odpočaté tělo má dostatek energie na celý den, takže nevyžaduje další kalorie.

Závěr je zřejmý - pokud chcete mít štíhlou postavu, musíte si zajistit správný a dlouhý spánek. Jak to ale udělat? Za efektivní spánek je zodpovědná především kvalitní matrace. Musí být dostatečně pevná, aby podepřela celé tělo, ale zároveň dostatečně měkká, abyste se neprobouzeli s bolestí krku a mravenčením v končetinách. Vybíráme ji podle své tělesné hmotnosti a výšky a podle svého pohodlí. Pružinové modely, pěnové modely a ty se směsnou vložkou fungují různě a výběr závisí na individuálních preferencích, věku a zdravotním stavu.

7 tipů, jak rychle usnout

• 1 Spánkový režim. Je dobré dodržovat pevný rozvrh usínání a probouzení, aby se naše tělo naučilo pravidelnosti. Právě spánkový režim nám dlouhodobě zajišťuje pevný a zdravý spánek, proto je také dobré vytvořit správné podmínky pro rychlé usínání. Melatonin a přibývání na váze je také předmětem odborného výzkumu. Ukazuje se, že čím vyšší je hladina melatoninu v těle, tím lépe spíme a nepřibíráme na váze. Pokud je melatoninu příliš málo, kvalita spánku se zhoršuje a začnou se hromadit nadbytečná kila. Pravidelná doba spánku a bdění zajistí dostatečnou hladinu melatoninu.
• 2 - Zklidnění. Hodinu před spaním se ujistěte, že jste se ztišili, vypněte televizi, počítač a telefon, protože světlo z těchto zařízení může ztížit rychlé usnutí. 
• 3. Střídmá večeře. Večerní jídlo by nemělo být příliš opulentní a množství nápojů by mělo být dostatečně malé, abyste se v noci nebudili kvůli potřebě jít na toaletu. 
• 4. Nulový obsah kofeinu a teinu. Nedoporučuje se ani pití kávy nebo silného čaje dvě hodiny před spaním, protože nás to spíše povzbudí, než uklidní, a nastane problém s usínáním. 
• 5. Optimální teplota. Důležitým faktorem ovlivňujícím kvalitu nočního odpočinku je teplota v ložnici. Tato optimální teplota je 18-20 °C v létě i v zimě. To zajistí, že se nepřehřejeme nebo nepromrzneme. 
• 6 Dostatečný stín. Lépe se usíná v zatemněné místnosti, protože tělo rychleji a více produkuje melatonin. Pokud navíc večer nezakryjeme okno, můžeme se ráno probudit příliš brzy.
• 7 Ticho nebo uklidňující hudba. Spojencem hluboké relaxace během spánku je ticho, ale pokud máte rádi hudbu, měli byste zvolit spíše tichou hudbu a nastavit její automatické vypnutí po krátké době. Dobrou noc a sladké sny!